みなさんは、ダイエットの基本は脂肪のつきにくい体を作ることが重要ということはご存知でしょうか。
脂肪のつきにくい体とは筋肉を鍛えることだと思われているでしょう。
ここではダイエットにオススメな筋トレについてお話したいと思います。
ダイエットに効果的な筋トレ！ジムに行ってやり方を教わろう！
筋トレを自宅でやろうとお考えのあなた、お待ちください！
筋トレの内容を理解しているつもりでも、実は間違っていたことがあり得ます。
例えば腕立て伏せで実際に鍛えられる部位は腕ではなく胸の筋肉というように、間違った知識で行っていることもあります。
また、やり方次第では効果が得られないどころかかえって身体への悪影響を及ぼすこともあります。
ですが、ジムで筋トレをすれば正しい知識と正しいやり方で脂肪のつきにくい肉体を手に入れられます。
ジムには専門のスタッフやトレーナーがいて、筋トレのやり方やマシンの使い方を教えてもらえます。
また、スタッフやトレーナーから女性にオススメな筋トレメニューを作ってもらえます。
それで、日程ごとに今回鍛える部位がどこなのか、どの量をやるのかもわかります。
さらに、ジムは当然筋トレをしたい方が訪れる場所です。
なので、自宅で、一人でするよりは同じ目標を持つ仲間・ライバルとともに筋トレをしてモチベーションを維持できるでしょう。
ジムなら筋トレだけじゃない！有酸素運動メニューだっていろいろ！
ここまでお読み頂いたみなさんはジム=筋トレとばかり思われているでしょう。
実はジムは筋トレ以外にも身体を鍛えるメニューがあり、それは有酸素運動となります。
有酸素運動とは文字通り酸素を使う運動のことで、基本は筋トレの後で行います。
ジムでの有酸素運動には、下記のものがございます。
・水泳用プール
水泳はウォーキングの倍以上のカロリーを消費すると言われています。
ただ、水泳が苦手の人もいるでしょう。
ですが、泳がなくても、水中ウォーキングでも、十分にカロリーを消費できます。
・エアロバイク
自転車をこぐ運動で長時間の有酸素運動ができます。
目標の消費カロリーや時間の設定が出来て、脚にかかる負荷は自由に変えれます。
軽い負荷から始めて、徐々に重くしていくと良いでしょう。
・ステップマシン
これも消費カロリーや時間の目標設定が出来て、負荷も変えれます。
その場で足踏みしているだけのようですが、かなり太腿とふくらはぎにきます。
・ランニングマシン
ウォーキングやランニングができます。
下半身を動かすだけでなく腕の振り方や姿勢の維持などの上半身の動作も加わり、カロリー消費が効率よく行えます。
スピードだけでなく傾斜もつけられ負荷の大きさの変え方が豊富だと思います。
・クロストレーナー
スキーのクロスカントリーをするイメージで手足を動かすマシンです。
ハンドルを握り腕や背中を動かし、ペダルを踏むことで、全身に負荷がかかり多くのカロリー消費が行えます。
初心者はペダルを踏むのに集中してしまい、ハンドルを動かすことがおろそかになることもあります。
まとめ
ダイエットをしたいとお考えの方はジムで正しい知識ややり方を身につけるだけではなく、ジムにあるマシンをガンガン利用していきましょう。
ただ筋トレをすれば良いというわけではなく、有酸素運動もまたダイエットに良い影響を与えます。
みなさんもジムで女性らしい美しい肉体を手に入れましょう。
