この歳になると尻がたるんできてみっともなくて他人に見られるのって恥ずかしい…。
さすがにジムに行くほどの余裕がないと思われている方もおられるでしょう。
そこで、自宅でもできるヒップアップにオススメな筋トレをご紹介します。
お尻の筋トレに自宅で使いやすい道具ってある？
ヒップアップをしたいけど自宅にスポーツジムのようなマシンを置かなければいけないの？と思われているでしょう。
実はガチガチのマシンを使わなくてもヒップアップができる道具がございます。
まず『チューブ』『ミニバンド』という道具はご存知でしょうか。
『ミニバンド』はGoogleで検索すれば出てきやすいです。
『チューブ』はここでは伸び縮みするもの、『ミニバンド』と同じものだと思ってください。
このミニバンドでヒップエクステンションやレッグプレスという種目を行えます。
続いては『ダンベル』ですが、ジムにあるようなものでなくてもペットボトルに水や砂を入れて重さをつけたものでも代用可能です。
このダンベルを使いランジなどの尻に効果的な筋トレメニューを実施することができます。
そして、『トレーニングマット』は床に敷くことで筋トレをする際に汗で床が濡れたり床を傷つけたりする心配がありません。
トレーニングマットはロール状に巻いて収納でき、場所をとることもありません。
これらのものは自宅のスペースを占領してしまう心配もなく比較的少ない資金で筋トレが行えます。
あなたの美尻に！自宅でできる筋トレマシーンおすすめベスト4
やっぱりジムにあるようなマシンが欲しいと思われている方にここで美尻を作るのにオススメな筋トレのマシンをご紹介します。
・サイクリングマシン(エアロバイク)
腰や脚への負担が少なく、初心者や運動不足の方でも手軽に使うことができます。
立って漕いで座って漕ぐという動作を繰り返し単に尻を鍛えるだけでなく有酸素運動をすることもできます。
・ヒップスラスト
お尻の大殿筋と太ももの裏を鍛えられ、自重で行うよりも高い効果を得るにはこのマシンがオススメです。
・グルートマシーン
お尻の大殿筋と太ももの裏にある筋肉を鍛えられ、上半身と膝を固定してお尻と足の筋肉のみでマシンを動かします。
・アブダクター
中殿筋を主にお尻の側面を鍛え、太ももの内側・外側も鍛えられ、正しい姿勢で呼吸をしながら行うことで効率よく効果を得られます。
まとめ
自重でもお尻の筋トレはできますが、やはり効率よいヒップアップを目指したいならば自宅でも使えるアイテムを手に入れても良いでしょう。
ご紹介したマシンは年間でジムに通うのにかかる会費などの費用以下で購入できるものがございます。
ダンベルやトレーニングマットは100均のお店でも購入できるものもあり、お財布にも優しいかと思います。
マシンを購入する際は、それを置くスペースや費用に余裕があれば検討してもよろしいかと思います。
ぜひ必要だと思う道具を手に入れてヒップアップをしていきましょう。
