女性の中には、太ももの太さを気にしている方も多いと思います。
特に春夏シーズンは露出することが増えてきます。
ショートパンツやスカートを履きたいけれど履けない、なんてこともあると思います。
誰しもすらっと伸びる脚に憧れますよね。
そんな方にオススメの内腿に効く自宅筋トレを紹介できればと思います。
自宅でできる筋トレで女性の美脚に特に効果的な方法は？
内腿を鍛えるとなぜ美脚になれるのでしょうか
それは内腿を鍛えると脂肪をキュッと引き締めてくれる効果があります。
基本的に脚が太く見えてしまうのは、太ももの外側と前面なのです。
ですがここを鍛えると筋肉がついてさらに太く見えてしまいます。
内腿と太ももの裏側は、鍛えて筋肉が発達することで脂肪を引き締めてくれる効果があります。
また、O脚を治してくれる効果もあります。
なので、内腿を鍛えることで美脚効果があります。
では、内腿を鍛えるのに効果的な方法を紹介したいと思います。
・ワイドスタンススクワット
通常よりも脚を開いて行うスクワットです。
つま先は外に向けて背筋を伸ばして胸を張って行なってください。
できるだけゆっくり行うことが大切です。
目安としては1セット10回を3セットです
もし慣れてくれば、バーを持って行うのも効果的です。
・レッグアダクション
横向けに寝転んだ状態になり脚を前後にずらし、上に来ている脚を90度に立てます。
下側の脚をあげクロスさせておろすことを繰り返します。
目安としては1セット20回を3セットです。
紹介した２つともテレビをみながらでもできてしまうので、忙しい方にもオススメです。
しかし一番は筋トレに集中して、内腿を意識しながら行うことが大切です。
目指せ美脚！自宅でできる筋トレ器具で女性にオススメは？
筋トレをしたいと思っていてもジムに通うのは時間もお金もかかると思っている方も多いと思います。
ですが上記の筋トレは自宅でもできるものになっています。
加えて自宅でできる筋トレ器具も増えています。
女性が使うのにオススメの筋トレ器具を紹介できればと思います。
・ダンベル
どんな筋トレをするにしても負荷をかけるためにダンベルを持ちながら行うことはオススメです。
例えばワイドスタンススクワットを行うときに両手にダンベルを持つだけで負荷が強くなります。
ダンベルはぎゅっと持つのではなく手にかけるように持ちましょう。
・腹筋ローラー
こちらは脚の筋トレ用ではないですが、一つあれば大活躍です。
腹筋を鍛えることで背筋が良くなるのと、腰を引き上げる力が鍛えられるので脚が太くなる必要が無くなります。
意外と美脚のためには腹筋が必要なのです。
腹筋ローラーは初心者には最初はきついかもしれませんが、効果はかなり高いです。
・ヨガマット
自宅トレーニングの多くは床に膝をついて、や床の上に寝転んで行うものが多いです。
なのでヨガマットがあれば膝が痛くてできない、なんてことはありません。
また、筋トレのあとや朝にヨガマットの上でストレッチも行うことができます。
まとめ
美脚を手に入れるためには、ほんの少しの筋トレを日々の生活の中に取り入れるだけです。
最初はきついかもしれませんが、継続して続けることで効果が出てきます。
特別なものは特にいらないので、ぜひ夏に向けて美脚を手に入れましょう。
少しでもこの記事が参考になれば嬉しいです。
最後まで読んでくださり、ありがとうございます。
