健康のためにジョギングを始めたいと思っている人。
すでにジョギングを始めている人。
みなさんそれぞれ目的も違えば、頻度や走る時間帯も違うと思います。
ジョギングって、いつするのが効果的なの？夕食後でも大丈夫？
いろんな疑問が出てきますよね？
そこで今回は、ジョギングの効果的な時間帯、ジョギングの効果などについてご紹介します！
ジョギングはストレス解消効果あり！メンタルを整えて良質な睡眠を！
ストレス社会である現代。心を休ませる暇もない人が多いと思います。
ストレスで心に過度な負担をかけ続けると体を壊してしまうこともあります。
ストレス解消の方法は数多くありますが、誰でも手軽にできるストレス解消法の一つに、ジョギングがあります。
数ある運動の中でも、ジョギングはストレス解消効果のほかに、ストレスへの耐性も作ることができるといわれています。
ジョギングを続けることによって精神が安定し、ストレス耐性が強くなる「セロトニン」という脳内物質が分泌されます。
そして「セロトニン」が増えると、睡眠の質を高める効果もあるのです。
ストレスを感じているなら、早速ジョギングを始めましょう！
夜ジョギングは寝る前がおすすめ！効果があがる時間帯とは？
ストレスが溜まると、夜も眠れなくなりませんか？
寝る前に軽い運動をすることにより、自然に眠れるようになります。
寝る直前に走ると、今度は覚醒されて眠れなくなってしまうので、ジョギングは寝る2時間前を目安にしましょう！
また、夕食後すぐに走るのもよくありません。
食べ終わってから完全に消化されるまでには2時間ほどかかるといわれているからです。
でも、食後2時間も待っていられませんよね。
そこで、食後30分はあけるようにしましょう。
ジョギングは継続しなければあまり意味がありません。
ストレスに効果のあるジョギングの頻度は、週2～3回です。
自分が継続できる頻度で続けましょう。
最初から長い時間ジョギングするのも、厳しくて挫折のもとです。
最初は短い時間から始め、徐々に慣らしていきましょう。
そして最終的には一日30分以上走ることが目標です。スピードはマイペースでよいですよ！
まとめ
いかがでしたか？
私も以前、仕事帰りにトレーニングジムに通っていたことがあります。
振り返ると当時はストレスがすっきり解消され、良質な睡眠がとれていました。
でも、運動をしなくなった今はやはりどうしてもストレスが溜まってしまいます。
わざわざジムに通わなくても、ジョギングなら手軽に始められますよね！
早速あなたも一緒にストレスフリーを目指してジョギング始めてみませんか？
