仕事のストレスを切り替えるにはトレーニング、つまり筋トレするのが効果的！
ダイエットにも繋がるので一石二鳥なんですよ。
今回はそんな、仕事のストレスを発散したり、美しい体形を維持するのに役立つ、おすすめな簡単トレーニングを紹介します。
仕事や家事の合間に出来るので、ぜひチャレンジしていきましょう！
そもそも仕事で疲れるのは体力が落ちたから!？
仕事が忙しいとストレスも溜まるし、なんだか疲れやすくなりませんか？
実は体力が落ちてしまうと、すぐに疲れやすくなってしまうし、免疫力も下がるので体調を崩しやすくなってしまうんですよ！
特に夏場など暑い時期は、体力低下によって夏バテしやすくなったり、または熱中症にかかりやすくなるんですよね…。
ではどうすれば良いかというと、体力づくりをしていくことがベスト！
体力って年齢と共に少なくなっていくものなんです。
ですが、しっかりとトレーニングをしていけば、衰えることなる体力をキープできます。
でも、ジム通いしたり仕事で疲れているのに、無理やりジョギングをする必要はありませんよ。
実はトレーニングって、自宅でも簡単に出来るものもあるので、それを続けていくのがいいですね。
仕事のストレスで太ることも…トレーニングはダイエットにも〇！
仕事でストレスが溜まると、ついつい食べる量が増えたりしません？
食べる行為というのは最もお手軽なストレス発散方法になるんです。
ですが、ストレスが軽減されるのは一時的なものだし、何よりどんどん太ってしまうんですよね…。
しかもストレスが溜まると体力も落ち、体の代謝が悪くなるので、痩せにくい体質になってしまう場合も多いんです。
そこで食べるよりも健康的なストレス発散方法である、トレーニングをしていきましょう。
トレーニングをすれば体力がつき代謝も良くなって良いダイエットになります。
なによりストレスの発散という大きなメリットがあるんですよ！
筆者も運動不足なので、医者に以前言われました。
『少しでも体を動かすようにしましょう』と。
では、筆者も実践しているおすすめの筋トレを紹介しますね。
プランク
プランクとはフロントブリッジとも呼ばれる筋トレです。
インナーマッスルを鍛える効果があるため、引き締まったボディーを手に入れられることも出来るんですよ！
しかも、プランクによって体幹を鍛えると、筋肉の持久力がアップします。
体力作りにも繋がるだけでなく、肩こりや腰痛の改善にもなるため、かなりおすすめ。
プランクの方法は、四つん這いになり、つま先とひじを床に着け、足を後ろに伸ばしてつま先立ちになること。
つま先とひじだけが床に付いた状態になるので、頭からかかとまでが一直線になるように、姿勢を真っすぐにキープしましょう。
すると、つま先とひじだけで自分の体重を支え、なおかつ姿勢をキープしなければいけないので、かなり腹筋などに負担がかかります。
最初は20秒間やってみて、少しずつ時間を延ばしていきましょう。
プランクの正しい方法は、下記のリンク先の動画でチェックできるので、ぜひ参考にしてみてください。
ちょっとキツいけれど、初心者でもできるし、とっても簡単なのでぜひお試しを！
筆者もプランクをここ最近始めたけれど、かなり効いている感がありますよ。
スクワット
体力アップの他に、腰回りや足の引き締め効果もあるのがスクワット。
筋トレの定番であり、軍隊のトレーニングにも用いられています。
一時期流行ったビリーズブートキャンプのメニューにも組み込まれていました。
でも、正しいフォームでスクワットをすると、結構キツいんです。
そのキツさが体力を作り、引き締め効果をもたらしてくれるので、ぜひ続けていきましょう。
とはいえ、やっぱり筋トレ初心者はスクワットをするだけでも大変なので、ぜひ壁に手をついた状態で、スクワットをしてみてください。
壁スクワットをすると、正しいフォームで行いやすいけれど、効果もしっかり得られますよ。
下記のリンク先に壁スクワットの方法を紹介した動画があるので、これを参考にしてみましょう。
これらの筋トレは、簡単だし家にいながらできるけれど、ダイエットやストレスの切り替えにも役立つので、ぜひ実践してみてくださいね！
まとめ
仕事のストレスが溜まると、体力低下にも繋がってとても不健康！
太りやすくなってしまうことも多いので、トレーニングをして、体力をつけると同時に、体を引き締めていきましょう。
筆者のおすすめの筋トレはプランクと壁スクワット。
動画を見ながら正しい姿勢で、無理のない程度に続けていきましょう。
