筋トレを行なっても実感がないという方や、もっと効率よく筋肉をつけたいと思っている方も多いと思います。
そんな方に知って欲しいのが筋肉を鍛えることだけではなく、休めることも大切だということです。
こちらの記事では、筋トレや運動後の疲労回復について紹介できればと思います。
筋肉疲労を回復させたい！！運動後に最適な飲み物とは！？
筋トレや運動を行うことで、筋肉の組織は壊れてしまいます。
しかし壊れることによって人間の体はそれを回復しようとする力が働きます。
そして筋肉は以前よりも強くなろうとします。
この回復のことを超回復といいます。
その超回復が行われる際に効果的な栄養素をとることで、より効率よく筋肉を鍛えることができます。
効果的な栄養素とは、
・クエン酸
エネルギー代謝に必要な栄養素。
・BCAA（分岐鎖アミノ酸）
必須アミノ酸の総称で、バリン・ロイシン・イソロイシンのこと。
運動前、運動中に取り入れると、運動中の疲労を軽減させる効果がある。
・ビタミンB1
体内の糖質をエネルギー源として使用する時に必要な栄養素。
・ビタミンC
免疫力を高める効果がある。
では、このような栄養素を含む飲み物はどんなものがあるのでしょうか。
運動後に最適な飲み物を紹介できればと思います。
・オレンジジュース（１００％）
クエン酸、ビタミンCが気軽に補給できます。
・トマトジュース
トマトにはリコピンという疲労から体を守ってくれる栄養素があります。
ビタミンCも含まれています。
・牛乳
ビタミンB群やBCAAなどの栄養素が含まれています。
・豆乳
大豆が原料の豆乳にはビタミンB1が多く含まれています。
是非運動後の飲み物として上記の飲み物を試してみてください。
筋肉疲労を効果的に回復するための食べ物！？ポイントは抗酸化作用！！
次に筋肉疲労を効果的に回復するための食べ物としてはどんなものがあるのでしょうか。
疲労回復時に欠かせないのが「抗酸化作用」です。
抗酸化作用とは活性酸素によるダメージを抑える作用のことです。
活性酸素とは呼吸で取り入れた酸素の一部のことです。
体内に侵入してきた細菌を防ぐ役割を担っています。
ですが、増えすぎることで細胞や筋肉のダメージになり、肉体疲労に繋がってしまいます。
その増えすぎた活性酸素の働きを抑えるのが抗酸化作用です。
この抗酸化作用を持つ食べ物を取り入れることで、筋肉疲労を効果的に回復することができます。
抗酸化作用を持つ栄養素はビタミンA・カロテン、ビタミンC、ビタミンEです。
では、実際に抗酸化作用を持つ食べ物はどんなものがあるのでしょうか。
・ビタミンA、カロテン
ウニ、卵黄、牛レバー、人参、かぼちゃ、春菊、ニラなど
油と一緒に食べることで吸収率がアップします。
なので、油を使って調理されたものやドレッシングをかけて取り入れる方が効果的です。
・ビタミンC
いちご、レモン、キウイ、レッドキャベツ、パセリ、赤ピーマン、ブロッコリーなど。
ビタミンCは2〜3時間で排出されてしまうので数回に分けて摂取するのが良いでしょう。
・ビタミンE
アーモンド、ピーナッツ、松の実、うなぎ、焼きたらこ、アボカド、アユなど
ビタミンEの取りすぎは帰って毒になりますので、食べ過ぎには気をつけましょう。
トレーニングメニューだけではなく、食事にまで目を向ければより効果的ですよ。
まとめ
筋肉が強くなるためには、筋肉疲労を回復させる時の接種する栄養素で、効果が変わってきます。
体に取り入れる飲み物や食べ物を少し工夫するだけなので、是非試してみてください。
少しでもこの記事が、参考になれば幸いです。
最後まで読んでくださり、ありがとうございます。
