今、筋トレを始めたいと思っている女性の皆さん１背中の筋トレってどうやってやると効果的かご存知でしょうか？
背中を鍛えることによって、美しい後ろ姿を手に入れられるだけでなく、より健康的になれるんですよ！
今回は背中の筋トレに効果的な女性へのおすすめメニューをご紹介します！
ダンベルで背筋トレーニング！女性におすすめ効果的な鍛え方とは？
さて早速ダンベルでの背筋トレーニングのおすすめの鍛え方をご紹介していきたいと思います。
ダンベルベントオーバーロー
この方法は広背筋を集中的に鍛えるのに適したトレーニング方法になります。
胸を張って背中を反らせて、膝がつま先より前に出ないように姿勢を作り、肩甲骨を寄せることを意識しながらダンベルを引き上げるというものになります。
詳しくご紹介していきたいと思います。
①前傾姿勢を作り、腕を伸ばした位置でダンベルを持ち構える。
②肩甲骨を寄せながら、ダンベルを引き上げる。
③引き上げたらやや顎をあげて背筋群を完全に収縮させる。
その時、肩甲骨を寄せ切ることをイメージする。
④ダンベルの重さを感じつつ、元の体勢に少しずつ戻していく。
筋肉に効いていることを意識するといいです。
これを１セット２０回で続けていくことによって背中を鍛えていくことが可能です。
コツとしては背中が丸まってしまっていると背筋群が完全に収縮しないので、視線を前に向けて背筋を伸ばすことを意識することが大切です。
ダンベルで背筋を鍛えると嬉しい効果も！女性が喜ぶ変化とは？
さて背筋を鍛えることによって女性には嬉しい効果がいくつも現れてきます。
まず一つ目は背筋を鍛えることによって程よく筋力がつき、美しい背中を手に入れることができます。
後ろ姿が美しい女性ってなんだか素敵だと思いませんか？
これを簡単に手に入れられると思えば、とてもいい方法なのではないでしょうか。
他にもその背中が美しい姿勢を保てるようにもなりますので、猫背に悩まれている方はそれを解消することもできるようになります。
そしてさらに、背筋が伸びることによって胸が前に出ることになりますので、バストアップ効果も得られますし、猫背が原因でおこる肩こりや頭痛も解消に繋がります。
何かとテレビやパソコンで動画をみることも多い今の世の中では猫背に悩まれている方も多いと思いますので、その解消に繋がって健康の維持にも一役買うことになるのです！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
背筋の筋トレ方法は他にもありますので、気になった方は別の方法も調べてみてはいかがでしょうか？
今日からできる簡単な筋トレですので、ぜひ自分にあった筋トレ方法を見つけて美しく健康的な後ろ姿を手に入れて憧れの女性像に一歩近づきましょう！
