腹筋を割りたいけれど、筋トレは苦手。
家にエアロバイクならあるけれど、エアロバイクって腹筋に効果があるの？
確かに、エアロバイクというと、太ももに効くというイメージが強いですよね。
しかし、エアロバイクには腹筋にも効果があるんです。
エアロバイクの効果的なトレーニング方法について調べてみました。
腹筋を割るトレーニングとは？エアロバイクやマシンでお腹を鍛える！
ただ自転車を漕ぐように、延々とエアロバイクを漕ぐだけではトレーニング効果は得られません。
腹筋に効果的な漕ぎ方
・姿勢を意識する
まずは背筋を伸ばし、お腹を意識します。
鍛えたい筋肉を意識することによって、効果はアップします。
視線が下に向くと背中も丸くなりがちなので、前を向いて背中が伸びている状態で漕ぎましょう。
・両足の動きを意識する
ペダルを漕ぐ時は、ペダルではなく足の動き意識しましょう。
ペダルではなく、踏み込む足と引き上げる足の連動によって漕いでいる、という感覚です。
・鍛えたいなら全速力で漕ぐ
ダイエットには有酸素運動が効果的だからと言って、30分ほどゆったり漕いで終わり…という使い方をしている人も多いのではないでしょうか。
しかし、筋肉を鍛えたいならその漕ぎ方ではダメなんです。
なるべく全速力で漕ぐことで、筋肉は鍛えられます。
全速力で20秒ほど漕いだら、ゆっくり30秒ほど漕ぐ…を数セット繰り返すことで、有酸素運動と無酸素運動が繰り返され、効果がアップします。
エアロバイクで腹筋を割る！腹筋ベルトも併用したい効果的な道具！
エアロバイクでも腹筋に効果があると紹介しましたが、さらにもっと効率を良くしたいなら、腹筋ベルトを併用して鍛えることをおすすめします。
今話題の腹筋ベルト
EMSという名前を聞いたことがある人は多いと思います。
電気刺激によって筋肉を動かし、筋トレ効果が得られると話題になっています。
しかし、EMSからの電気信号だけでは皮下脂肪をしっかりと燃やすほどの効果は得られません。
そのため、有酸素運動であるエアロバイクと併用して使うことで腹筋ベルトの効果も上がります。
エアロバイクは使用する場所が限られてしまうので、エアロバイクが漕げない時に腹筋ベルトを使用するといいでしょう。
Muzik EMS
15分装着するだけで、腹筋30分ほどの効果が得られると話題のEMS腹筋ベルトです。
6種類のモードを11段階から選択できるので、初心者からしっかりと筋肉を動かして鍛えたい人にも向いています。
EMSベルトはいくつも種類があり、中には粗悪品も多いため、口コミや効果はしっかり確認して購入しましょう。
まとめ
エアロバイクも、しっかりとした姿勢で漕ぐことで腹筋に効果があることが分かりました。
しかし使用する場所が限られてしまうため、場所を選ばず腹筋を鍛えられる腹筋ベルトと併用することでより効率よく鍛えることが可能になります。
